Aprenda como organizar uma rotina de exercícios e boa alimentação

Frequentemente, quando prestamos atenção aos nossos hábitos diários, é nítido aquele sentimento de que algo precisa mudar. Na busca pela mudança, organizar uma rotina de exercícios traçados para alcançar metas e objetivos é a melhor solução.

Neste post, daremos algumas dicas extremamente valiosas para você conseguir estabelecer e dar continuidade a essa nova rotina e ter uma qualidade de vida muito melhor — tudo para que um objetivo maior seja alcançado. Não deixe de conferir!

Encontre o tempo ideal de sono para você

Todo mundo já sabe que problemas como a insônia — ou exagerar no excesso de descanso — nos gera um mal-estar, e isso tem motivo. Segundo endocrinologistas, a falta de horas de sono correta pode facilitar o surgimento de:

  • estresse;
  • diabetes;
  • obesidade;
  • hipertensão;
  • doenças cardiovasculares.

É recomendado que uma pessoa durma, pelo menos, oito horas diárias. Caso você sinta que o ideal para o seu corpo seja um período de tempo diferente desse, então faça a adaptação conforme sua rotina de trabalho permitir.

Com o sono em dia, a nossa primeira meta está alcançada. Dormir a quantia diária adequada para o nosso corpo nos dará aquela disposição que tanto precisamos, além da concentração para um objetivo maior.

Crie metas razoáveis 

Tenha em mente que as metas são como degraus para você chegar ao topo da escada, até porque ninguém consegue alcançar grandes feitos do dia pra noite. A ideia nessa etapa é criar metas razoáveis e diárias. Tarefas essas que não sejam muito fáceis, mas que também não exijam uma enorme força de vontade para serem executadas.

Por exemplo, toda vez que você for ao mercado, comece a retirar do carrinho de compras, um por vez, os produtos que costumava comprar no seu antigo hábito alimentar. Dentro de um período relativamente baixo, sua alimentação trabalhará para sua saúde e bem-estar.

O importante é anotar tudo que tem planejado em suas metas, para que consiga ver a transformação tanto no papel quanto no seu próprio corpo. A partir dessas pequenas metas estipuladas, você estará mais perto de atingir seu objetivo.

Continue com o foco

A partir do momento que dermos o “start”, todo nosso corpo trabalhará para entendermos as mudanças diárias que efetuamos para, dessa forma, organizar uma rotina de exercícios. Com o tempo, ele transformará estas mudanças em hábitos e isso facilitará o restante do percurso.

Segundo especialistas, o tempo para transformar um novo exercício em hábito varia de indivíduo para indivíduo, além de depender do grau de dificuldade para ser feito. Metas mais complexas necessitam de mais tempo para virarem rotina.

É necessário foco e comprometimento. Não se deixe abalar caso saia um pouco da linha, pois isso também faz parte do processo. Mas fique de olho para que as recaídas não virem hábito, certo?

Pratique algum exercício físico

Nós compreendemos que organizar uma rotina de exercícios às vezes é difícil. Porém, temos um compromisso com você que está acompanhando este post e, por isso, precisamos frisar o quão importante é uma prática regular de exercícios físicos.

A regularidade trará benefícios como:

  • aumentar seus níveis de endorfina;
  • diminuir seu estresse;
  • ajudar na perda de peso;
  • regular melhor seu sono;
  • reduzir as chances de surgimento de várias doenças.

Escolha alimentos ricos, saudáveis e com baixo teor calórico

A alimentação ideal não consiste apenas em retirar do carrinho aquilo que faz mal ao organismo. Alimentar-se bem está diretamente relacionado a escolher alimentos que são essenciais para o corpo.

Estamos advertindo que você pode não ter sucesso caso opte por não mudar a sua alimentação. Lembre-se de qual o motivo que gerou todo esse início de novos hábitos. Isso lhe ajudará a se manter na linha e com foco no objetivo final.

Nesse momento, depois de entender como organizar uma rotina de exercícios, trabalhe para que a sua força de vontade esteja sempre em alta. Com muita perseverança e procurando, dia após dia, superar as dificuldades e progredir nessa jornada, certamente você conseguirá tudo que almeja.

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