Confira quais são os melhores suplementos para quem treina!

Há quem treine por saúde. Há quem treine por estética. Há quem treine por emagrecimento. Independente da atividade física que você pratique, se você é iniciante ou avançado, se você tem seu objetivo de treino, você pode conseguir melhorar ele ainda mais! Tudo depende da sua necessidade e da necessidade do seu corpo.

Existem diversos suplementos para melhor seu rendimento, tanto no pré-treino quanto no pós-treino.

Mas o que é pré-treino e pra que serve?

Como o próprio nome já diz, pode ser um suplemento alimentar ou qualquer alimento ou refeição usado antes da atividade física e tem como principal objetivo melhorar sua energia, disposição e evitar o cansaço. Tem também como objetivos secundários auxiliar na queima de gordura ou no gasto calórico.

Quais os melhores suplementos de pré-treino?

Whey Protein: uma fonte de proteína que pode ter origem animal ou vegetal, utilizada para ganho de massa muscular. Recomendado tomar pelo menos uma hora antes da atividade física devido a seu tempo de digestão.

Palatinose: é um carboidrato que disponibiliza energia gradualmente e de forma prolongada. Portanto, deve ser utilizado para quem faz atividade física por tempo prolongado ou por pessoa que já sentem fadiga nos primeiros 30 minutos de atividade física, dando aquela energia a mais para conseguir cumprir seu objetivo.

D-Ribose: diferente da palatinose, é um carboidrato de absorção de absorção rápida. Ele é um importante precursor da formação de ATP (a principal molécula que carrega energia para todas as nossas células). Indicado principalmente para quem pratica atividade física de alta intensidade, como o famoso crossfit.

Termogênicos: são produtos que estimulam a termogênese e apresentam resultados notórios desde o primeiro uso. O efeito termogênico promove uma aceleração do metabolismo na forma de calor, favorecendo a queima de calorias e dando mais energia para a prática de exercício. Como principais termogênicos temos: a cafeína, o gengibre, o ginseng. A ioimbina também é um grande aliado no pré-treino, podendo ser usada em dosagens de 5 a 10mg/dia. O chá verde também pode ser usado com essa função e com dosagem usual de 500mg/dia.

E o pós-treino, o que é e para quer serve?

O pós-treino é o momento posterior à atividade física. O corpo após esse período precisa de certos cuidados que podem ser supridos com alimentação, descanso, hidratação, alongamentos e também com suplementação. A parte mais importante do treino e mais esquecida por muitas das pessoas que praticam atividade física e se não receber atenção pode levar até perda de massa muscular, mesmo fazendo exercícios para ganho de massa. Entre os principais objetivos estão em favorecer a recuperação do corpo, repor os nutrientes perdidos durante o treino e aumentar a síntese proteica muscular (recuperando assim os músculos e favorecendo o seu crescimento – a hipertrofia).

Quais os melhores suplementos de pós-treino

Whey Protein: sim, ele também é importante no pós-treino. Ele consegue auxiliar na recuperação e no ganho de massa muscular.

L Glutamina: usado na recuperação dos tecidos musculares, na recuperação do corpo (pois em exercícios de alta intensidade esse aminoácido pode ser muito usado pelo organismo, levando assim à necessidade de suplementação) e auxilia também a reduzir a resposta inflamatória gerada por exercícios de longo período ou de alta intensidade.

Aminoácidos essenciais: como valina, fenilalanina, lisina, isoleucina, metionina, com funções importantes no funcionamento no organismo, auxiliam na recuperação muscular. E podem ser utilizadas também no pré-treino como auxilio no aumento da resistência física.

Vale lembrar que toda atividade física deve ser adequada a sua condição física e/ou a sua idade. Cada um no seu tempo e sem exageros! Comece devagar, vá superando, conhecendo seu corpo e seu organismo pouco a pouco! Hidratação e alimentação saudável também são grandes aliados a saúde e a atividade física de qualidade!

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